¿Qué es MSC?

El programa MSC fue desarrollado por Christopher K. Germer, PhD, profesor de Harvard y líder en la integración de mindfulness y psicoterapia (www.MindfulSelfCompassion.org) y Kristin Neff, PhD, profesora en la Universidad de Austin (Texas) e investigadora pionera en el campo de la autocompasión (www.Self-Compassion.org).  MSC combina las habilidades de mindfulness (atención plena) y autocompasión, proporcionando una potente herramienta para la resiliencia emocional. 

Mindfulness es el primer paso en la sanación emocional – siendo capaces de volvernos hacia dentro y reconocer nuestros pensamientos difíciles y sentimientos (tales como, inadecuación, tristeza, enojo, confusión) con un espíritu de apertura y curiosidad. 

Autocompasión consiste en responder a estas emociones y pensamientos difíciles con amabilidad, solidaridad y comprensión para poder calmarnos y consolarnos cuando estemos dolidos. Las investigaciones han demostrado que la autocompasión mejora considerablemente el bienestar emocional. Aumenta la felicidad, reduce la ansiedad y la depresión, y puede incluso ayudar a mantener hábitos de vida saludables como hacer dieta y practicar deporte. Ser, a la vez, consciente y compasivo, conduce a una mayor fluidez y bienestar en nuestra vida cotidiana.

En 2012 un ensayo RCT demostró que  MSC aumenta significativamente: la autocompasión, la compasión hacia otros, el mindfulness, y la satisfacción con la vida; además disminuía la depresión, la ansiedad y el estrés. Las mejoras fueron vinculadas a un mayor tiempo de práctica en la vida diaria de mindfulness y autocompasión. Descargar artículo en PDF

En MSC aprenderás:

• cómo dejar de ser tan duro contigo mismo

• cómo manejar emociones conflictivas con mayor facilidad

• cómo motivarte con el ánimo en vez de la crítica

• cómo transformar las relaciones difíciles, tanto las antiguas como las nuevas

• prácticas de mindfulness y autocompasión para el hogar y la vida cotidiana

• la teoría y la investigación detrás de mindfulness y autocompasión

• cómo convertirte en tu mejor maestro

El MSC puede ser aprendido incluso por los que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos. Es una actitud valiente que nos protege de ser heridos, incluyendo el daño que involuntariamente nos infligimos sobre nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo. La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos a nosotros mismos con amabilidad, perdonándonos a nosotros mismos cuando sea necesario, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde el corazón y a ser nosotros mismos de verdad.

El MSC es un programa de entrenamiento de apoyo empírico, diseñado para cultivar la habilidad de la Compasión o amor incondicional hacia uno mismo, que enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión, sanando la relación consigo mismos.

Comprender qué es Autocompasión, requiere conocer sus componentes: Mindfulness, Humanidad Compartida y Bondad hacia un@ mism@.

Saber lo que No es autocompasión, nos permite desterrar las falsas creencias, por ejemplo, diferenciando la autocompasión de la autoestima.

The Psychotherapy Networker (Sep-Oct 2015). La revista de psicoterapia más importante en USA publicó: When Moment-to-Moment Awareness Isn't Enough (C. Germer) What Keeps Us from Being Kinder to Ourselves? (K. Neff).